운동후 근육통 있을때 운동 해도 될까?
평소 안 쓰던 근육을 갑자기 사용하는 경우 근육통이 발생할 수 있습니다. 대체로 처음 운동에 입문할 때 의례 생기곤 하는데요. 이에 대처하는 요령과 근육통이 있는 상태에서 운동을 하는 것이 올바른지에 대한 정보를 살펴보겠습니다.
운동 후 근육통 생기는 이유
크게 네 가지 이유로 나눠볼 수 있습니다. 하나는 특정 근육을 반복해 운동하면서 일시적으로 부풀어 오르는 현상으로 근육이 펌핑되며 묵직한 느낌이 있지만 통증은 거의 없는 경우입니다. 또 하나는 단기성 근육통으로 평상시에 비해 강도 높은 운동을 했을 때 발생하며, 짧게는 수 시간, 길게는 2~3일 정도 지나면 대부분 통증이 사라집니다. 또한 운동을 한 뒤 하루나 이틀 뒤에 발열과 붓기를 동반한 심한 근육통을 호소하는 경우도 있으며, 관절통증이나 연골손상, 멍이 생기며 발생하는 운동 후 통증도 있습니다.
근육통 있을때 운동
만일 가벼운 근육통 정도에 불과하다면 평소와 마찬가지로 운동해도 무방합니다. 또 다소 심한 근육통이 있다면 걷기 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋으며, 매우 심한 근육통이 있다면 마사지나 스트레칭 정도는 괜찮지만 운동은 하지 않는 것이 좋습니다. 대신 충분히 물을 마시거나 생강차를 마시면 도움이 됩니다.
근육통 빨리 낫는법
먼저 운동을 앞두고 10분 정도 충분히 스트레칭과 유산소 운동을 하면 좋습니다. 운동 후에는 음주나 기름진 음식의 섭취를 피하며, 미온수나 찬물로 샤워하는 것을 권장합니다. 운동 중에도 중간 중간 지속적으로 가볍게 움직이며 근육에 체액이 돌게 해줘야 근육통을 예방할 수 있습니다.