불면증 치료방법 및 잠 안올 때 좋은 음식

불면증 치료방법 및 잠 안올 때 좋은 음식

수면장애는 다양한 원인이 한꺼번에 작용해 발생할 수 있습니다. 우리나라에서는 3명 중 1명이 불면증에 시달릴 정도라고 하는데요. 가벼운 불면증은 생활 습관 개선으로 충분히 치유 가능하며, 심한 불면증이라도 전문적인 치료를 통해 극복하는 것이 가능합니다. 효과적인 치료법과 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

불면증일 때 효과적인 치료법

증상을 제대로 이해하고 대체한다면 충분히 극복 가능합니다. 가벼운 증상이라면 생활 습관을 개선해 호전될 수 있으며, 심한 경우 진정 수면제나 항불안제, 항우울제 등의 약물을 사용하기도 합니다. 또한 증상을 고려해 멜라토닌 및 광치료 방법을 쓰기도 하며, 불면증의 원인이 되는 질환이 따로 있다면 그에 맞는 적절한 치료법을 고려해야 합니다.

불면증있을 때 좋은 음식

기상 시간을 일정하게 유지하고 카페인이 들어있는 음료는 마시지 않는 것이 원칙입니다. 이외에 수면호르몬인 멜라토닌 합성에 도움을 주는 성분이 풍부한 아몬드 등 견과류를 먹거나 잠들기 전에 캐모마일티 등을 마시는 것도 숙면에 효과적일 수 있습니다. 또 트립토판이라는 성분이 들어있는 우유 역시 잠들기 한 시간 전쯤 따뜻하게 데워 마시면 몸의 피로를 풀어주고 잠에 잘 들게 도와줍니다.